Q：
痩せたダイエット法と、そのキープ法を教えてください。
A：
・禁酒
・間食しない、三食バランス良く、食べ過ぎないを習慣にする
・筋肉ついた後は食事を普通にするだけでキープできる
・生活習慣を変える。
週2ジム
朝・夜は基本炭水化物なし
サラダ山盛りから食べる
ダイエットじゃなくていつもの事。
ずっとベスト体重キープしてます！
・糖質制限はやらないこと！
糖質制限の先駆けであるアメリカで、痩せたけど骨が弱くなり、
すぐに骨折してしまうようになったという結果が出ている。
あと体幹トレーニングは、
筋力があるアスリートが補助としてする分にはいいが、
素人の筋力効果には何の効果もない。
運動をしてない主婦であれば、
踏み台昇降（30～60分）＋食事制限（寝る３時間前には夕食を済ませる）
毎日これを続ける。
欲を言えば、スクワット10回や腹筋30回を加える。（素人さんレベル）
筋トレは量より質。有酸素運動は距離より時間。
１年間続ければ成果は出る。
キープ法は継続すること。一生続けてください。
・ハードなダイエットは維持するのが大変で結局リバウンドするから、
一生続けられるようなゆるーいダイエットにしたらいいと思う。
ゆるく食事制限、ゆるく有酸素運動、ゆるく筋トレ
・もともとウォーキングしてたけど、禁酒＋ウォーキングでさらに痩せやすくなった
・天気悪い日以外はほぼ毎日１時間くらいウォーキングとストレッチなど。
食事は基本的なことで、野菜から食べてよく噛むとか。あと夜ご飯は炭水化物抜きました。
痩せて1年以上たちますが、15kg痩せてリバウンドなしです。
・週一で食材を買い込む(嗜好品は買わない)
その食材でやりくりすると本当に必要な食材もわかってくるし
シンプルに考えられるようになった
しかも節約にもなるし料理上手にもなるし一石三鳥
・痩せるならウォーキングが一番いいらしいと習って、
ウォーキング始めたらまだ2週間なのに便秘も解消されつつあるし体が軽くなった
・夜は普段は午後七時以降は食べない！後はウォーキング！
七時になるまでは結構食べてるのに太りにくくなった！
後はこまめに体重チェック、太った日は少し食べる量を減らす。これ効きます。
